[...] jest gorzej bo z pokoju zrobiłem mała siłownię i nie mam do nich maszyn ,po za dołączonej do ławki -wyciaganie nóg siedząc. Zmniejszyłem ilość objętości do średnio 10-16 serii w jeden tydzień na daną partię, np na biceps 2 ćwiczenia po 3 serie i trzecie ćwiczenie 2 serie. Czuję się dobrze przy takim trybie po trzech dniach ćwiczeń robiąc [...]
Zadając to pytanie sugerujesz nam, że jesteś osobą dość mocno początkującą. Zastanawia w takiej sytuacji trening jaki wykonujesz, a dokładniej ilość powtórzeń w serii. Osoba zaczynająca swoją przygodę z treningiem siłowym nie powinna schodzić na tak mała ilość powtórzeń, a co za tym idzie dużą intensywność (obciążenie). W takiej sytuacji sugeruję [...]
[...] odpowiedniej regeneracji mięśni, a tym samym braku zadowalających efektów. Istotny jest całokształt planu treningowego, a więc zarówno dobór ćwiczeń, ich rozkład, ilość serii, czas przerw między seriami, objętość treningowa. To jak dobrać powinniśmy suplementację zależeć będzie w dużej mierze od tego, jak wygląda nasza dieta. Białka [...]
Skatowałam nóżki- serie łączone dają w kość.. Zauwazyłam jakiś spadek siły, po pierwszej serii przysiadów z suwnicą myślałam, że zdechnę, ale zacisnęłam zęby i zrobiłam porządny trening. Co do drążka i brzucha- wlazłam na drabinkę i wisząć na łapkach podciągałam nogi, to była katorga! niewiele tych podciągnięć zrobiłam, ale na początek i tak [...]
To co rozpisałeś to nie jest trening, tylko zestaw ćwiczeń. Nie wiadomo nic o liczbie serii ani powtórzeniach. Dlatego jak miałbym wybierać tak trochę w ciemno, to już wybrał bym te fbw Sakera. Z tym że jeśli nie możesz robić MC, a chcesz się skupić na nogach, to w drugim zestawie możesz dać np przysiad przedni.
Siemka, Możesz też pokusić się o jakieś dropsety. Zamiast tłuc 20 serii po kolei, zrób sobie 10 tak, jak masz rozpisane, a później po 1 serii z dropsetem dla każdego rodzaju pompek. Zmieniony przez - frygs w dniu 2020-04-06 14:58:01
[...] jej nie zlikwidowała! Psychika domaga się treningu! O formie na zawody mogę zapomnieć! (Właściwie nie wierzę aby odbyły się Mistrzostwa Polski w Kielcach 25 kwietnia - a zgłoszenia z opłatą startowego miały być do 14 kwietnia - obostrzenia zostały przedłużone do 18 kwietnia). Pójdę jednak zrobić kilka serii WL z podciąganiem na drążku :-)
[...] :-). Dzisiaj na razie tylko brzuch: 4x20p 16p wznosy nóg w zwisie na drabince oraz 5x20p skłony na krześle. Kiepsko wygląda moja forma. Pomarszczona skóra zakrywa kostki a na płaskich plecach też nie jest lepiej! Zrobię później kilka serii przysiadów i może pójdę na spacer po asfalcie. Waga spada wolniej niż moje siły. Ważę dzisiaj ok. 73 kg.
[...] jak autor wątku parę dni temu przez przypadek trafiłem na Yi Longa i... jestem zmieszany. Obejrzyjcie inne jego walki. Sporo dziwnej popisówki np. opuszczanie gardy i demonstracyjne przyjmowanie serii na buzię i głowę. Czemu to ma służyć? No i Yang ma rację. Yi Long nie jest mnichem, a co dopiero mnichem z Shaolin - tyle wiem na sto procent.
A ile serii i powtórzeń? W tym podanym linku wyżej masz gotowy plan treningowy wraz z zakresami powtórzeń i ilością serii jaką masz wykonać w ramach treningu.
[...] czas. Co do planu treningowego to masz same podstawowe ćwiczenia w obu planach treningowych więc spokojnie możesz lecieć na takim planie treningowym. Co do ilości ćwiczeń i serii to wszystko zależy od Twojej aktualnej formy. Jeśli jesteś w stanie wykonać taką objętość jaką sobie założyłeś to tak po prostu trenuj, a jak jeszcze jest za wysoka to [...]
[...] White Heat ok 11:30 jest po 16 a mnie nadal trzyma takie pobudzenie że mógłbym sie ubrać i iść na trening %-) mino 2 posiłków ogarnietych w tym czasie :)) Tak przechodząc z pokoju do pokoju 22 powtórzenia na domowym drążku w serii Ja swojego faworyta już mam POLECAM trenującym z rana :-)) PS.napisze wieczorem czy mnie jakieś zejście nie yebło
[...] smak 4/5 niezbyt chemiczny słodki generalnie do wypicia pompa 5/5 bardzo fajne tak jak oczekuje pobudzenie 6/5 MEGA!! ogólne odczucia bardzo udany trening nawet 5 serii siadów w niczym nie przeszkadzało%-) Super agresja treningowa ,nawet nie myślałem aby na chwile usiąść cały czas ogień Pierwsze skojarzenie NOX PUMP od Ultralifa ten [...]
hej kupilam kango THE PRO SERIES unisex czyli dla kobiet i mezczyzn z tej serii medium bo mam numer buta 39. jeeli waga jest okolo 70 kg to zalecana jest ta seria .tez i drozsza.249 gbp. wiec je kupilam. na buty czekalam prawie 2 miesiace. buty przyszły sprężyny osobno nie założone na buty. ledwo je można zgiąć ale to już szczegół. buty sa o [...]
[...] delikatnie, a regularnie zwiększać obciążenie niż gwałtownie i krótkotrwale. Inna kwestia to zaawansowani tutaj niejednokrotnie dokładanie z treningu na trening powtórzeń w serii lub też małych wartości obciążenia już jest sukcesem. Oczywiście rozważania te są słuszne tylko w przypadku gdy mamy odpowiednio dostosowaną do naszych potrzeb dietę i [...]
[...] delikatnie, a regularnie zwiększać obciążenie niż gwałtownie i krótkotrwale. Inna kwestia to zaawansowani tutaj niejednokrotnie dokładanie z treningu na trening powtórzeń w serii lub też małych wartości obciążenia już jest sukcesem. Oczywiście rozważania te są słuszne tylko w przypadku gdy mamy odpowiednio dostosowaną do naszych potrzeb dietę i [...]
prasa kulturystyczna-do kosza. sluchajcie wy tylko piszecie o jednym z parametrow,okreslajacych objetosc. a gdzie ilosc serii?czestotliwosc? dla masy mamy zakres 24-50 (serie x powtorzenia)(choc wiemy,ze gorna granica moze byc jeszcze wyzsza). dolny zakres pobudza wzrost sily,ale takze masy(tej prawdziwej). i tu klania sie znany,ceniony system 5 x [...]
Na forum zauważyłem że każdy ma super grube nogi od wchodzenia po schodach i chodzenia po hali w pracy, natomiast ręce nawet katowane milionem serii 8 dni w tygodniu jakoś chude i chude, nigdy nie chcą urosnąć... Autorze posta, jeśli boisz się że Ci te muskularne i wielkie jak u strongmena nogi się rozrosną to ogranicz ich trening do jakichś 10-12 [...]
[...] zrobic caly trening intensywnie sila przestawala rosnac i zatrzymywala sie, czasem nawet spadala. Przewaznie bylem najlzej cwiczacym na silowni ( chodzi o ilosc cwiczen , serii ) ale bylem jednym z najsilniejszych. Jezeli zdazalo mi sie cwiczyc bardzo ciezko wiedzialem ze po takim treningu 1 albo 2 nastepne musza byc lzejsze. Moze sekret tkwi [...]
[...] te parę złotych na jakąś dobrze wyposażoną siłownię i dobiorę sobie najlepszy ciężar bo (chyba) lepiej kupić coś czym jesteśmy w stanie machnąć najwyżej siedem razy w serii niż męczyć się z jakimiś plastikami do fitnessu. @edzio4 Dziwne, po dobrze wykonanych pompkach klatę czuć i to ostro (a jaka jest ładnie napompowana), nie wiem ile [...]
KRATA NA LATO wg ojan
